3.하루를 어떻게 보냅니까? 일일 계획표

일일 계획표 선택하기

p65 일일 계획표는 기본적으로 열은 날짜를 나타내며, 행은 하루 중 시간을

나타냅니다. 이 간단한 형식을 통해 여러분이 수행해야 할 모든 것들을 살펴보고, 하루의 “흐름"을 파악할 수 있습니다.

활용하거나, 못하거나

자기 관리 활동

p70 운동, 독서, 취미 및 휴식 시간과 같이 건강과 행복을 위한 자기 관리

시간을 다른 일정보다 우선 순위로 고려하는 것이 중요합니다. … 그렇습니다. 여러분은 즉각적인 보상이 따르지 않으면 중요한 일들을 미루는 경향이 있습니다. 시간 낭비 라기보다는 오히려 전반적인 행복과 효율성을 증진시키기 위해서는 자기 관리가 필수적입니다.

가급적 적은 일정 짜기 - 과도한 계획에서의 오류

p71 ADHD 는 실행기능이 결핍되어 있기 대문에 과제 수행에 얼마나 시간이

필요한지, 일의 수행 속도는 현실적으로 어느정도여야 할지 측정하고, 점검하는 것은 어렵습니다. 따라서, 작게 시작하여 점진적으로 일정을 늘려가는 것이 좋습니다. 일정에 압도당하는 일이 없도록 하십시오. 계획표를 꾸준히 사용하도록 습관을 들이고, 과제 수행의 올바른 순서와 과제의 마무리를 위한 적당한 수행 속도를 알아내는 데에 시간과 노력을 들이십시오.

시작 시간과 종료 시간을 정하기[a]

p73 ADHD 가 있는 대부분의 성인들은 마감 시간까지 일을 미루는 경향이

있습니다. 이에 대한 대처전략은 현실적인 시작 시간 및 종료 시간을 미리 정하는 것 입니다.

1) 동기 부여가 되지 않는 일에 대해서 현실적이고 달성 가능한 기대치를

설정하는 방법이다.

2) 후속 조치에 필요한 일들에 대한 일정을 쉽게 잡을 수 있다. – 특정 시간

동안 작업할 프로젝트의 구체적인 일부를 정하면, 일에 압도당해서 미루지 않고 그 일을 진행할 수 있다.

3) 재량에 따라 쓸 시간이 많은 휴가 기간이나 주말과 같은 날들을 잘 관리할

수 있다.