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건강: 수면: 신체 회복

• 삼성 헬스 앱에서 갤럭시 워치와 연동해서 알려주는 수면 점수

  • 총 수면 시간 (6-9 시간)
    • 대부분의 성인은 충분한 휴식을 위해 7-8 시간의 수면이 필요합니다.
  • 수면 주기 (3-7 번)
    • 잠들 때, 뇌와 신체는 특정한 주기로 활동합니다. 대부분 성인의 경우, 하루밤 자는 동안 주기가 4-5 번 정도 반복됩니다.
    • 90 분 단위가 일반적인듯
  • 뒤척이거나 깸 (1-40%)
    • 뒤척이거나 깬 시간을 의미 합니다. 이 시간이 줄어들수록 수면 점수가 높아집니다. 자주 깨거나, 뒤척거리거나, 깨고 나서 쉽게 다시 잠들지 못하면 수면 점수는 낮아집니다.
  • 신체 회복
    • 세포의 성장이나 재생. 10 시-02 시 멜라토닌 나올 시간에 자야 확실히 확보되된다.
  • 정신 회복
    • 렘 수면은 학습, 기억 및 정서적, 정신적인 건강과 연관
  • 수면의 규칙성
    • 잠들 때, 뇌와 신체는 몇 가지 단계를 거친다. 전체 수면 시간 대비 각 단계에 머문 시간의 비율을 보면 나의 수면의 질을 파악할 수 있다.
    • 첫 주기(90 분)의 깊은 수면에서 신체 회복을 할 수 있다. collapsed:: true

      • 

• 수면 주기를 이용한 짧고 개운한 수면법

  • 수면주기 수면법
  • 얕은 수면 단계에서 깨야 한다. 3 사이클을 돌고 난 4 시간 30 분 정도 후즈음이 좋다.
  • 낮잠은 30 분 이내로 보충하면 된다.

Related-Notes

References